Hai Sobat Minjend!

Kamu pasti pernah merasa cemas, terutama di era digital ini di mana segala sesuatu bergerak begitu cepat. Tapi jangan khawatir, Minjend! Yuk, kita bahas bagaimana cara mengatasi kecemasan berlebihan di era digital dengan beberapa tips yang bisa kamu terapkan.

1. Batasi Waktu Layar

Terlalu banyak waktu yang dihabiskan di depan layar bisa meningkatkan kecemasan. Cobalah untuk menetapkan batas waktu harian untuk penggunaan gadget dan media sosial. Misalnya, batasi penggunaan media sosial menjadi satu atau dua jam sehari. Kamu juga bisa menggunakan fitur pembatasan waktu yang ada di smartphone untuk membantu memonitor dan mengontrol waktu layar.

2. Kurasi Konten Media Sosial

Apa yang kamu lihat di media sosial bisa sangat mempengaruhi kesehatan mentalmu. Berhenti mengikuti akun-akun yang memberikan dampak negatif dan mulai ikuti akun-akun yang memberikan inspirasi dan informasi positif. Ingat, apa yang kamu lihat di media sosial sering kali hanya gambaran terbaik dari kehidupan orang lain. Jangan membandingkan dirimu dengan apa yang terlihat di sana.

3. Praktikkan Mindfulness dan Meditasi

Mindfulness dan meditasi bisa sangat membantu dalam mengurangi kecemasan. Luangkan waktu setiap hari untuk meditasi, meskipun hanya beberapa menit. Aplikasi meditasi seperti Headspace atau Calm bisa membantu kamu memulai. Selain itu, cobalah teknik pernapasan dalam (deep breathing) atau pernapasan 4-7-8, di mana kamu menarik napas selama 4 detik, menahan napas selama 7 detik, dan menghembuskan napas selama 8 detik.

4. Jaga Keseimbangan Antara Kehidupan Online dan Offline

Temukan hobi atau aktivitas yang tidak melibatkan teknologi, seperti membaca buku, berkebun, atau berolahraga. Ini bisa membantu otakmu beristirahat dan mengurangi ketergantungan pada teknologi. Ciptakan waktu bebas teknologi di mana kamu benar-benar menjauh dari gadget, misalnya saat makan, sebelum tidur, atau selama aktivitas tertentu.

5. Tetap Berkomunikasi dengan Dunia Nyata

Terjebak dalam dunia digital bisa membuat kita merasa terisolasi. Oleh karena itu, penting untuk tetap berkomunikasi dengan teman dan keluarga secara langsung. Melakukan panggilan telepon atau pertemuan tatap muka bisa membantu mengurangi perasaan kesepian dan meningkatkan kesejahteraan.

Kecemasan di era digital adalah hal yang umum, tetapi ada banyak cara untuk mengatasinya. Dengan membatasi waktu layar, mengkurasi konten media sosial, mempraktikkan mindfulness dan meditasi, menjaga keseimbangan antara kehidupan online dan offline, serta tetap berkomunikasi dengan dunia nyata, kamu bisa mengurangi kecemasan dan meningkatkan kesehatan mentalmu. Jadi, Minjend, jangan biarkan kecemasan menguasaimu. Kamu bisa mengatasinya dengan langkah-langkah sederhana ini!

Ali Hxgn

Informasi Pendaftaran Mahasiswa baru follow IG @infopmbunjani, mau tanya atau ngobrol? DM ya. Terimakasih. informasi ter-update selalu di update disana, sampai jumpa di kampus.